Dessa 10 proteiner hjälper dig verkligen att gå ner i vikt. De andra 10 är bara kända. Ta reda på vilken sida du står på

Det här är val som kombinerar högt proteininnehåll + lägre kaloriinnehåll + extra näringsmässiga fördelar.

1. Hudlöst kycklingbröst - magert kött, rikt på protein och låg fetthalt. Utmärkt för huvudmåltider.
2. Fisk (t.ex. lax, makrill, sill) - bra protein + metabolismvänliga omega-3-fettsyror.
3. Äggvita + helägg - ägg innehåller alla essentiella aminosyror, mättar bra och är mångsidiga.
4. Naturlig, fettsnål grekisk yoghurt - kombination av protein + probiotika + låg sockerhalt (om den är väl vald), perfekt som mellanmål.
5. Baljväxter (linser, kikärter, svarta bönor) - vegetabiliskt protein + fibrer, hjälper till med mättnadskänslan.
6. Tofu eller tempeh - kompletta vegetabiliska alternativ, bra för dem som följer en växtbaserad diet.
7. Magert kalkonbröst - liknande proteinprofil som kyckling, men med en annan smak för omväxlings skull.
8. Keso/lågfettskvark - ost med låg fetthalt men relativt hög proteinhalt.
9. Fisk och skaldjur (räkor, musslor, krabba) - låg fetthalt, protein av hög kvalitet, användbart i lättare måltider.
10. Proteinpulver av hög kvalitet (t.ex. vassle eller vegetabiliskt isolat) - som tillskott kan det bidra till att uppnå proteinmålen, så länge det inte ersätter balanserade måltider.

Inte allt som "har protein" hjälper till med viktminskning. Dessa alternativ kan ha betydande nackdelar.

1. Bearbetat kött (korv, bacon, feta skinkor) - högt innehåll av mättat fett, natrium och lägre proteinkvalitet.
2. Mycket fett rött kött (styckningsdelar med synligt fett) - protein finns där, men de extra kalorierna och fettet kan sabotera kaloriunderskottet.
3. "Processade" ostar eller fullfettsostar - även om de innehåller protein gör de många kalorierna och det mättade fettet dem till mindre idealiska val.
4. Yoghurt med mycket tillsatt socker - de utlovar protein, men det extra sockret och kalorierna kan upphäva fördelen.
5. Industrialiserade "protein"-kakor eller snacks - ofta fulla av socker, fett och tillsatser, med lite riktigt kvalitetsprotein.
6. Proteinpulver av låg kvalitet eller proteinpulver med mycket extra (socker, smakämnen) - detta kan förvandlas till ett förklätt kaloririkt mellanmål.
7. Stekt eller panerad kyckling - magert protein till utseendet, men tillagningssättet tillför en hel del kalorier och fett.
8. Kalkonbacon eller "lättskinka" med massor av tillsatser - kan innehålla protein, men bearbetningen och tillsatserna sänker kvaliteten.
9. Sushi eller färdiga "snabba" fisk-/tonfiskrätter med feta såser - proteinet finns där, men såserna och tillbehören tillför mycket kalorier.
10. Nötter eller nötsmör som enda huvudsakliga proteinkälla - även om de är hälsosamma är de mycket kaloririka och proteininnehållet är relativt måttligt; använd sparsamt.

• Prioritera alltid kvalitetsprotein i kombination med baljväxter, grönsaker, fibrer och komplexa kolhydrater.
• Kontrollera tillagningsmetoden: grillat, kokt eller bakat är att föredra framför stekt eller med en kraftig sås.
• Anpassa portionerna: även för mycket "bra" protein kan leda till kaloriöverskott.
• Fördela proteinet över hela dagen (inte bara vid en måltid) för att bibehålla mättnadskänslan och stödja musklerna.
• Variera källorna: animaliskt + vegetabiliskt protein bidrar till att täcka behovet av aminosyror och andra näringsämnen.