Hur anpassar du din kost före och efter simningen?

När det fina vädret kommer finns det inget trevligare än ett uppfriskande dopp. Men visste du att dina matval kan påverka din komfort och säkerhet i vattnet? Att anpassa kosten före och efter en simtur hjälper inte bara till att undvika mindre matsmältningsproblem, utan optimerar också återhämtningen efter träning. Här är några praktiska tips att ha i åtanke!
Före simning: satsa på lätthet
Våra farföräldrars berömda uppmaning: "vänta tills du har smält innan du går och simmar" är ingen myt. För mycket matsmältning kan leda till känslor av uppblåsthet, illamående eller kramper, särskilt om du är en aktiv simmare.
Vad bör du äta innan?
Ett lätt mellanmål, en till två timmar innan, är perfekt. Till exempel
- vanlig yoghurt
- en banan
- en skiva fullkornsbröd med lite honung
Undvik feta, tunga rätter (pommes frites, fett kött, feta såser) som håller igång matsmältningen för länge.
Drick tillräckligt för att hålla dig hydrerad, men inte för mycket precis innan du ska simma så att du inte känner dig uppsvälld.
Vid simning: håll dig väl hydrerad
Vi glömmer ofta att simning är en riktig fysisk ansträngning, vilket leder till uttorkning, även om du inte svettas som på torra land. Kom ihåg att dricka små klunkar vatten regelbundet före och efter simningen, särskilt om du ska vara i vattnet länge eller om du ska hålla på med vattenaktiviteter under en längre tid.
Efter simningen: ladda batterierna
När du har kommit upp ur vattnet är det dags att återhämta sig! Även om simning kan verka skonsamt är det en helkroppssport som förbrukar mycket muskelkraft och energi.
Vad ska man äta efteråt?
En balanserad måltid som innehåller :
- proteiner (ägg, fisk, fågel, tofu) som ger näring åt musklerna
- komplexa kolhydrater (råris, baljväxter, quinoa) för att fylla på energireserverna
- färska grönsaker för fibrer och antioxidanter
Färsk frukt eller vitaminrik fruktkompott för en hälsosam söt touch
Och naturligtvis massor av vatten!
Är det verkligen nödvändigt att vänta 2 timmar efter att ha ätit för att gå och simma?
Det är en fråga som ofta kommer upp. I själva verket finns det inga strikta vetenskapliga bevis som förbjuder simning efter en måltid, så länge du inte har ätit något för tungt eller för fett. Försiktighet är dock fortfarande påkallad: det är bättre att vänta lite tills matsmältningen redan har börjat, särskilt om du planerar att simma aktivt, för att begränsa kramper eller risken för matsmältningsbesvär.
I ett nötskal
- Före: välj lätta, lättsmälta livsmedel
- Under: håll dig hydrerad
- Efter: välj en balanserad måltid för att ladda kroppen
På så sätt kan du njuta av dina simturer med fullständig sinnesfrid, utan obehag och med en kropp i toppform för att fortsätta simma!

Kommentarer