Få en hälsosam solbränna med dessa livsmedel som gör din hud redo för solen

Vissa människor har alltid vetat det, även om de inte kunnat förklara det med tekniska ord. Morötter, tomater, mango... dessa färgsprakande sommarprodukter döljer strategiska näringsämnen under huden. Betakaroten är till exempel mer än bara ett pigment: det är en föregångare till vitamin A, som är viktigt för cellförnyelsen och för att bibehålla överhudens integritet. Regelbunden konsumtion är förknippad med hud som bättre kan reagera på solen och har en något jämnare ton.

Listan är lång och varierad. Morötter, lika enkla som effektiva, toppar listan på grund av sitt mycket höga innehåll av betakaroten. Därefter följer tropiska frukter som mango och papaya, som kombinerar antioxidanter och C-vitamin för att hålla huden ljus, skyddad och jämnt tonad. Spenat innehåller lutein, en annan antioxidant som undersöks för sina eventuella skyddande effekter mot ultraviolett strålning.

Men effekterna är inte omedelbara. Dessa näringsämnen verkar kumulativt, och deras effekt beror på konsekvens, inte engångskonsumtion.

Att sola är inte bara en fråga om estetik, det är också en fråga om biologi. När huden utsätts för sol bildas fria radikaler, små molekyler som kan skada cellerna och påskynda hudens åldrande. Mot detta har naturen försett oss med en arsenal av försvar. Ett av de mest studerade är lykopen, som finns i stora mängder i tomater, särskilt när de tillagas. Denna antioxidant har visat sig minska erytem (rodnad) efter solexponering, men även om den hjälper ersätter den inte solskyddsmedlet som du måste smörja in din hud med. Det är fortfarande ett måste.

Ägg, som ofta försummas på grund av falska kostuppfattningar, är en utmärkt allierad tack vare sitt innehåll av vitamin A och högkvalitativt protein. Och avokado, tillsammans med nötter, kompletterar näringskartan med sin rikedom på vitamin E, som är nyckeln till att hålla huden smidig, återfuktad och med en bra barriärfunktion.

Naturligtvis är dessa näringsämnen mest effektiva när de erhålls från färska, naturliga livsmedel. Användning av kosttillskott bör bedömas från fall till fall och alltid ske under medicinsk övervakning, särskilt hos personer med leversjukdom eller rökvanor, eftersom ett överskott av A-vitamin kan ha negativa effekter.

Hudvård är också en fråga om vana. Det räcker inte att äta bra om du inte dricker tillräckligt med vatten: återfuktning är avgörande för att upprätthålla hudens barriärfunktion, elasticitet och förmåga att reparera sig själv. På samma sätt kan undvikande av ultraprocessad mat (rik på tillsatt socker, fetter av dålig kvalitet och salt) minska systemisk inflammation, som är ansvarig för många obalanser i huden.

Med andra ord kan det vi väljer att äta idag påverka hur vår hud reagerar på solen i morgon. En hud som är välnärd blir inte bara mer solbränd, den är också skyddad, reparerad och behåller sin lyster längre.

En vacker hudton kan vara en reflektion av välbehandlad hud, men det får aldrig bli ett mål till vilket pris som helst. Överdriven, oskyddad solexponering är en av de faktorer som är mest inblandade i för tidigt åldrande och utveckling av hudsjukdomar. Därför kan inget livsmedel ersätta användningen av en lämplig solskyddskräm, anpassad till hudtypen och återapplicerad ofta. Inte heller kan det ersätta vila, stresshantering eller konstant lokalvård.

Den sanna gesten för skönhet och hälsa ligger i summan av små, upprepade handlingar: en välklädd gazpacho, en frukost med färsk papaya, en grönsallad med valnötter. Detaljer som verkar triviala, men som bygger en mer motståndskraftig, balanserad och lysande hud.