Jul, panettone, firmafest ... går det att hålla balansen utan att bli den där tråkiga bantningspersonen?
December är utan tvekan den mest utmanande månaden för den som försöker hålla en någorlunda balanserad kost.
Varje vecka dyker det upp ett nytt firande: julklappsleken med hemlig givare, företagsluncher, middagar vid årets slut, panettone i varje gathörn och desserter som man ”bara ska smaka på”. Men mitt bland alla överdrifter och frestelser dyker en relevant fråga upp: går det att njuta av allt detta utan att bli någon som lägger sig i vad andra har på tallriken (eller ångra sig efteråt)?
Den goda nyheten är att
Att hålla balansen i december kräver varken någon extrem diet eller att man tackar nej till varje sötsak man blir bjuden på.
Hemligheten är att göra medvetna val, lyssna på kroppens signaler och förstå att det också hör till att äta med njutning när man äter bra. Det handlar inte om att säga ”nej” till panettone, utan om att inte äta panettone till frukost, mellanmål, dessert och kvällsmål varje dag.
En bra strategi är att hålla fast vid en någorlunda strukturerad rutin de dagar det inte är fest. Att ta vara på de dagarna genom att satsa på hemlagad mat, färska grönsaker, vätska och god sömn hjälper kroppen att återfå balansen på ett naturligt sätt. Då kommer du till de stora festligheterna med mindre skuldkänslor och mer energi att njuta.
En annan viktig sak är att äta med närvaro. Att njuta av det man äter utan skuldkänslor och distraktioner brukar leda till att man äter mindre för mycket än när man äter ”på autopilot”. Välj det du verkligen vill äta, njut i lugn och ro och avstå från det som bara står framme av artighet eller social press.
Planering gör också skillnad. Om du vet att du ska på en särskild middag på kvällen kan du välja lättare och mer näringsrika måltider under dagen, utan att gå in i ”kompensationsläge” eller ”total restriktion”. Äter man för lite före en tillställning är det lätt att överäta på festen. Det är bättre att äta regelbundet och undvika att bli vrålhungrig.
Vad händer om jag överdriver? Inga problem.
En dag avgör inte din hälsa, än mindre ditt värde.
Mirella Mendonça
Kommentarer