Livsmedel som hjälper dig att svettas mindre (och vilka du ska undvika nu!)

Svettning är en naturlig process som hjälper till att reglera kroppstemperaturen. När det är varmt eller när vi är i rörelse aktiveras svettkörtlarna för att hjälpa till att kyla ner kroppen. Vissa människor svettas dock mer än normalt, ett tillstånd som kallas hyperhidros, eller märker av en ökad svettning på sommaren, under stress eller efter vissa måltider.

Näringsintaget har en direkt inverkan på denna mekanism, eftersom det vi äter kan påverka vår ämnesomsättning, vårt nervsystem och till och med hormonbalansen. Att välja rätt mat är därför ett enkelt men effektivt första steg för att minska svettningen och känna sig fräschare varje dag.

Vissa livsmedel är kända för sina lugnande, uppfriskande eller balanserande egenskaper. Här är ett urval att införliva i din dagliga kost:

1. Frukt och grönsaker rika på vatten

Gurka, vattenmelon, sallad, melon och selleri hör till de mest vattenrika livsmedlen. De hjälper till att upprätthålla hydrering och kyler kroppen naturligt, vilket minskar svettbehovet.

De bästa livsmedlen:

• Vattenmelon (92% vatten)
• Gurka (96% vatten)
• Isbergssallat
• Jordgubbar
• Courgetter

2. Avslappnande örtteer (varma eller kalla)

Örter som salvia, kamomill och citronmeliss har en lugnande effekt på nervsystemet och reglerar svettproduktionen, särskilt i stressiga situationer.

• Särskilt salvia innehåller tanniner som verkar återhållande på svettkörtlarna.
• De är också utmärkta att dricka kalla, efter infusion.

3. Kalciumrika livsmedel

Kalcium hjälper till att reglera kroppstemperaturen och balansera muskel- och nervfunktioner. Brist på kalcium kan förvärra hyperhidros.

Bra källor till kalcium

• Mjölk och yoghurt
• grönkål
• Mandel
• Tofu

4. Avokado och bananer

Dessa frukter är en ovärderlig källa till kalium och magnesium, två mineraler som är viktiga för att upprätthålla elektrolytbalansen och stödja nervsystemets funktion. De hjälper också till att reglera kroppens svar på höga temperaturer, vilket hjälper den att bättre klara av värmen.

5. Livsmedel rika på B-vitaminer

B-vitaminer, särskilt B1 (tiamin) och B5 (pantotensyra), förbättrar energihanteringen och minskar svettning på grund av stress eller hormonell obalans.

Var hittar man dem?

• Baljväxter
• Fullkornsprodukter
• ägg
• Valnötter

Precis som det finns livsmedel som bidrar till att minska svettningen finns det andra som kan förvärra den. Vissa livsmedel påskyndar ämnesomsättningen och höjer kroppstemperaturen, medan andra överstimulerar nervsystemet och orsakar intensifierad aktivering av svettkörtlarna.

Här är de viktigaste "fienderna" som du bör undvika:

1. Kryddstark mat

Chilipeppar, curry och kryddor med stark smak innehåller capsaicin, ett ämne som höjer kroppstemperaturen och stimulerar svettkörtlarna så att svettningen ökar.

2. Koffein

Kaffe, svart te och energidrycker aktiverar det centrala nervsystemet, vilket leder till ökad hjärtfrekvens och svettning.

3. Alkohol

Alkohol får blodkärlen att vidgas och höjer den inre temperaturen, vilket bidrar till kraftiga svettningar, ofta accentuerade under natten.

5. Livsmedel med hög halt av raffinerat socker

Industriellt godis, sockerhaltiga läskedrycker och förpackade snacks förändrar blodsockernivån och utlöser metaboliska reaktioner som ökar kroppsvärmen.

6. Livsmedel rika på mättat fett

Stekt mat, korv och mycket feta ostar saktar ner matsmältningen, vilket tvingar kroppen att göra extra arbete och producerar mer värme.