Livsmedel som hjälper dig att svettas mindre (och vilka du bör undvika direkt!)

Svettning är en naturlig process som hjälper till att reglera kroppstemperaturen. När det är varmt eller när vi rör på oss aktiveras svettkörtlarna för att hjälpa till att kyla ner kroppen. Vissa människor svettas dock mer än normalt, ett tillstånd som kallas hyperhidros, eller märker av ökad svettning på sommaren, under stress eller efter vissa måltider.

Kosten påverkar denna mekanism direkt, eftersom det vi äter kan påverka vår ämnesomsättning, vårt nervsystem och till och med hormonbalansen. Att välja rätt livsmedel är därför ett enkelt men effektivt första steg för att minska svettningen och känna sig fräschare varje dag.

Vissa livsmedel är kända för sina lugnande, uppfriskande eller balanserande egenskaper. Här är ett urval att ta med i den dagliga kosten:

1. Frukt och grönsaker med hög vattenhalt

Gurka, vattenmelon, sallad, melon och selleri hör till de livsmedel som innehåller mest vatten. De hjälper till att upprätthålla vätskebalansen och kyler kroppen naturligt, vilket minskar svettningen.

De bästa livsmedlen:

• Vattenmelon (92 % vatten)
• Gurka (96 % vatten)
• Isbergssallat
• Jordgubbar
• Zucchini

2. Avslappnande örtteer (varma eller kalla)

Örter som salvia, kamomill och citronmeliss har en lugnande effekt på nervsystemet och reglerar svettproduktionen, särskilt i stressiga situationer.

• Salvia innehåller särskilt tanniner som verkar sammandragande på svettkörtlarna.
• Örtteerna går också utmärkt att dricka kalla efter att de har fått dra.

3. Kalciumrika livsmedel

Kalcium hjälper till att reglera kroppstemperaturen och balansera muskel- och nervfunktionerna. Kalciumbrist kan förvärra hyperhidros.

Bra källor till kalcium:

• Mjölk och yoghurt
• Grönkål
• Mandel
• Tofu

4. Avokado och bananer

Dessa frukter är en värdefull källa till kalium och magnesium, två mineraler som är viktiga för att upprätthålla elektrolytbalansen och främja nervsystemets funktion. De bidrar också till att reglera kroppens reaktion på höga temperaturer och hjälper den att bättre klara av värmen.

5. Livsmedel rika på B-vitaminer

B-vitaminer, särskilt B1 (tiamin) och B5 (pantotensyra), förbättrar kroppens energiomsättning och minskar svettning som beror på stress eller hormonell obalans.

Var hittar man dem?

• Baljväxter
• Fullkornsprodukter
• Ägg
• Nötter

Precis som det finns livsmedel som bidrar till att minska svettningen finns det andra som kan förvärra den. Vissa livsmedel påskyndar ämnesomsättningen och höjer kroppstemperaturen, medan andra överstimulerar nervsystemet och leder till ökad aktivitet i svettkörtlarna.

Här är de viktigaste ”fienderna” som du bör undvika:

1. Kryddstark mat

Chilipeppar, curry och starka kryddor innehåller capsaicin, ett ämne som höjer kroppstemperaturen och stimulerar svettkörtlarna så att svettningen ökar.

2. Koffein

Kaffe, svart te och energidrycker aktiverar det centrala nervsystemet, vilket leder till ökad hjärtfrekvens och svettning.

3. Alkohol

Alkohol får blodkärlen att vidgas och höjer kroppens inre temperatur, vilket bidrar till kraftiga svettningar som ofta blir mer uttalade på natten.

5. Livsmedel med högt innehåll av raffinerat socker

Industrigodis, sockerhaltiga läskedrycker och förpackade snacks påverkar blodsockernivån och utlöser metaboliska reaktioner som ökar kroppsvärmen.

6. Livsmedel rika på mättat fett

Friterad mat, charkuterier och mycket feta ostar saktar ner matsmältningen, vilket tvingar kroppen att arbeta mer och producerar extra värme.

Att välja rätt livsmedel kan göra stor skillnad för att minska svettningen, särskilt under varma månader eller vid stress. Välj lätta, vätskerika livsmedel och undvik sådana som höjer kroppstemperaturen.

Om svettningen är överdriven och lokaliserad är det bäst att rådfråga en specialist: det kan röra sig om hyperhidros eller ett hormonellt problem som behöver utredas.

Källor:

USDA FoodData Central – vatteninnehåll i livsmedel

Harvard T.H. Chan School of Public Health – kalcium

Källa: National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH)