Mellanmålet som håller barnen lugna i klassrummet kräver bara 2 vanliga ingredienser från ditt kök
Vem har inte fått en lapp från sin lärare som säger att deras barn var för rastlöst under lektionen? Sanningen är att barnens energi inte bara beror på sömn eller disciplin hemma: vad de äter före och under skoltid har en direkt inverkan på deras beteende.
Och det finns ett särskilt mellanmål som kan hjälpa dem att hålla sig lugna, förbättra deras fokus och till och med underlätta inlärningen.
Matens roll i skolbeteendet
Livsmedel som innehåller mycket socker och är extremt processade, t.ex. kakor, läsk och fyllda kex, orsakar energitoppar som följs av plötsliga dalar, vilket gör barnen rastlösa, trötta eller irriterade.
Balanserade mellanmål, med näringsämnen som reglerar humör och koncentration, kan däremot bidra till känslomässig stabilitet och förbättra samvaron i klassrummet.
Det lugnande mellanmålet: banan + havre
Bland så många alternativ är en av de bästa kombinationerna för att hålla barn lugna banan med havre.
1. Banan: rik på tryptofan, en aminosyra som kroppen omvandlar till serotonin - "lyckohormonet" - som hjälper till med välbefinnande och avslappning.
2. Havre: en fiberkälla som frigör energi långsamt, vilket förhindrar blodsockertoppar och håller kroppen mer stabil.
Detta enkla mellanmål ger precis rätt mängd energi och bidrar till en känsla av lugn, utan den oro som är typisk för mycket söta mellanmål.
Andra kombinationer som fungerar bra
Om du vill ha lite omväxling, här är fler idéer på snacks som hjälper dig att lugna ner dig:
- Naturell yoghurt med honung och bär → probiotika som reglerar tarmen och antioxidanter som hjälper hjärnan.
- Fullkornsmacka med vitost → protein + långsamt upptagna kolhydrater som ger mättnadskänsla.
- Kastanjer eller valnötter i små portioner → rika på magnesium, en mineral som kopplas till att minska ångest.
- Äpple med jordnötssmör → fibrer + bra fetter som håller energin uppe och humöret i balans.
Vad du bör undvika före lektionen
- Läskedrycker och industrialiserade juicer
- Godis, choklad och fyllda kex
- Bröd och kakor som är för sockerhaltiga
Dessa livsmedel ökar rastlösheten och kan göra det svårt att hålla sig fokuserad och disciplinerad i klassrummet.
Rätt mellanmål kan vara en tyst allierad för lärare och föräldrar. En enkel skål med banan och havregryn, eller liknande variationer, ger inte bara näring utan bidrar också till att hålla barnen lugnare, mer fokuserade och gladare under lektionerna.
Ibland ligger hemligheten bakom en mer produktiv skoldag gömd i lunchlådan.
Mirella Mendonça
Kommentarer