Varför det kan förändra allt för din matsmältning att vänta i 20 minuter innan frukost

Är du typen som hoppar ur sängen för att rusa direkt till bordet? Enligt osteopaten Céline Roy kan det göra stor skillnad för din rygg att ta det lugnt på morgonen. Ett enkelt råd: vänta 20 minuter innan du sätter dig ner för frukost. En liten paus som varsamt skyddar din ryggrad.

Under sömnen arbetar din rygg på sitt eget sätt. De intervertebrala diskarna, dessa små kuddar mellan dina kotor, regenererar sig genom att fyllas med vatten. Detta gör att de återfår sin elasticitet efter en lång dag av ansträngning. Men på morgonen är dessa diskar större och lite ömtåliga. Ett för snabbt tryck, som det som orsakas av sittande, kan skapa onödiga spänningar, eller till och med långvarig smärta.

Så varför denna berömda 20-minuters väntan? Enligt Céline Roy ger denna tidsperiod de vertebrala diskarna möjlighet att stabilisera sig och återfå en storlek som är anpassad till det tryck som sittande innebär. Att sätta sig ner för snabbt kan däremot skada dessa fortfarande svullna diskar, vilket ökar risken för ryggsmärtor. En paus, hur kort den än är, blir därför en värdefull försiktighetsåtgärd.

Men vad kan man göra för att inte förlora dessa 20 minuter? Alternativen är många och lätta:

• Börja med några mjuka stretchövningar, som förlängningar eller lätta vridningar.
• Ta en kort promenad i ditt hem för att väcka dina muskler.
• Passa på att dricka ett glas vatten stående, eller till och med äta ett äpple medan du rör dig.

Dessa aktiviteter möjliggör en naturlig övergång mellan total vila och frukost. Och om du vill kan du till och med överväga att njuta av din första kopp kaffe stående, en vana som håller din ryggrad i rörelse.