Detta näringsämne, känt för sina hjärtfördelar, skulle också kunna lugna nerverna – och till och med minska bråken!

Vi visste redan att omega-3-fettsyror gör mycket gott:

• de förbättrar hjärt-kärlhälsan,
• hjälper till att reglera humöret,
• minskar ångest och depression,
• och minskar inflammation i kroppen.

Men enligt den här nya forskningen, som publicerats i tidskriften Aggression and Violent Behavior, skulle dessa fettsyror ha en mätbar effekt på aggressivt beteende. Forskare vid Technion – Israel Institute of Technology gick igenom 29 kliniska studier med tusentals deltagare.

Deras slutsats: personer som fick omega-3-tillskott uppvisade i genomsnitt 30 % färre aggressiva beteenden – oavsett om de var spontana, reaktiva eller planerade.

Förklaringen är biologisk.

Omega-3 spelar en central roll för hjärnans funktion:

De stabiliserar nervcellernas membran och reglerar signalsubstanser (som dopamin och serotonin) samt påverkar uttrycket av vissa gener som är kopplade till beteende.

Kort sagt: en hjärna som får tillräckligt med omega-3 fungerar bättre, reagerar lugnare och reglerar starka känslor mer effektivt.

Enligt neurokriminologen Adrian Raine (University of Pennsylvania), studiens huvudförfattare, är ”omega-3 ingen mirakellösning mot våld, men det kan helt klart hjälpa”.

Forskarna påpekar att man inte nödvändigtvis behöver ta kosttillskott: det kan räcka med att äta fisk regelbundet.

Två till tre portioner fet fisk i veckan, som lax, makrill, sardiner eller sill, täcker dagsbehovet.

För rastlösa barn eller stressade vuxna kan en kost rik på omega-3 bidra till att lugna sinnet – utan några kända biverkningar.

Och för vegetarianer?

Ingen panik: vissa oljor (linfröolja, valnötsolja och rapsolja) samt alger innehåller också vegetabiliska former av omega-3 (även om kroppen tar upp dem lite mindre effektivt).

Studiens författare går ännu längre: de anser att omega-3 systematiskt bör införas i vissa känsliga miljöer, som fängelser, psykiatriska vårdinrättningar eller till och med idrottsklubbar.

Det här är inte första gången man ser ett samband mellan omega-3-brist och våldsamt beteende.

Redan 2001 noterade ett amerikanskt forskarlag att länder med hög fiskkonsumtion hade lägre mordfrekvens.

Ett sammanträffande? Kanske inte.

Omega-3 förvandlar inte ett häftigt temperament till fullständigt lugn, men de skulle kunna mildra de värsta kanterna.

Tänk om nyckeln till en lite lugnare värld låg i en enkel portion grillad lax?

En sak är säker: med sina fördelar för hjärtat, hjärnan och nu även beteendet förtjänar dessa fettsyror helt klart sitt rykte som supernäringsämnen.