Detta hälsosamma näringsämne kan också lugna dina nerver - och till och med minska bråk!
Tänk om allt som behövdes var ett litet tillskott för att göra alla lite mer zen?
Enligt en studie som rapporteras av Slate har omega-3-fettsyror, som framför allt finns i fisk, en oväntad effekt: de bidrar till att minska aggression. Ja, du läste rätt: samma näringsämne som skyddar hjärtat kan också lugna humöret.
Omega-3, en välkänd bundsförvant... men inte den enda
Vi visste redan att omega-3-fettsyror gör mycket gott:
- De förbättrar kardiovaskulär hälsa,
- hjälper till att reglera humöret
- minska ångest och depression
- och minskar inflammation i kroppen.
Men enligt denna nya forskning som publiceras i tidskriften Aggression and Violent Behavior har dessa fettsyror en mätbar effekt på aggressivt beteende . Forskare vid Technion - Israel Institute of Technology undersökte 29 kliniska studier med tusentals deltagare.
Deras slutsats: personer som fick tillskott av omega-3 uppvisade i genomsnitt 30% mindre aggressivt beteende - oavsett om det var spontant, reaktivt eller planerat.
Varför fungerar det?
Förklaringen är biologisk.
Omega-3 spelar en central roll för hjärnans funktion:
De stabiliserar nervcellernas membran, reglerar signalsubstanserna (t.ex. dopamin och serotonin) och påverkar uttrycket av vissa gener som är kopplade till beteende.
Kort sagt, en hjärna som är väl "matad" med omega-3 fungerar bättre, reagerar lugnare och reglerar starka känslor på ett mer effektivt sätt.
Enligt neurokriminologen Adrian Raine (University of Pennsylvania), huvudförfattare till studien, "är omega-3 inte en mirakellösning mot våld, men de kan helt klart hjälpa till".
Fisk på tallriken i stället för piller?
Forskarna påpekar att du inte nödvändigtvis behöver lägga ut pengar på kosttillskott: det kan räcka med att äta fisk regelbundet.
Två till tre portioner i veckan av fet fisk som lax, makrill, sardiner eller sill täcker dagsbehovet.
För rastlösa barn eller stressade vuxna kan en kost rik på omega-3 bidra till att lugna sinnet - utan några kända biverkningar.
Och för vegetarianer?
Ingen panik: vissa oljor (linfrö, valnöt, raps) och sjögräs ger också växtbaserade former av omega-3 (även om de absorberas lite mindre effektivt).
Ett framtida "anti-vålds"-komplement?
Författarna till studien går längre: de anser att omega-3 systematiskt bör införas i vissa känsliga miljöer, som fängelser, psykiatriska vårdinrättningar eller till och med idrottsföreningar.
Det här är inte första gången som en koppling görs mellan brist på omega-3 och våldsamt beteende.
Redan 2001 noterade ett amerikanskt team att länder med hög fiskkonsumtion hade lägre mordfrekvens.
Ett sammanträffande? Kanske inte.
Det sista ordet
Omega-3 förvandlar inte ett vulkaniskt temperament till ett lugnt, men de kan mildra kanterna.
Tänk om nyckeln till en lite lugnare värld låg i en enkel tallrik grillad lax?
En sak är säker: med sina fördelar för hjärtat, hjärnan och nu även beteendet förtjänar dessa fettsyror helt klart sitt rykte som supernäringsämnen.
Adèle Peyches
Kommentarer