Hur återfuktar du din kropp efter alkoholhaltiga måltider eller fester?

1. Drick vatten regelbundet

Det här kan tyckas självklart, men det är grunderna. Det är lämpligt att dricka små mängder vatten under dagen, snarare än stora mängder på en gång. Vatten är fortfarande den mest effektiva drycken för att hjälpa kroppen att återfå sin balans.

Örtteer, lätta buljonger eller soppor kan också bidra till vätskeintaget, särskilt om du har en svag mage.

2. Tillför mineraler på naturlig väg

Alkohol kan orsaka en minskning av vissa mineraler, t.ex. kalium. Utan att nödvändigtvis vända sig till kosttillskott kan vissa livsmedel hjälpa till:

• bananer
• Tomater
• grönsaker
• ägg
• enkel pasta eller ris

De hjälper dig att återhämta dig utan att skada matsmältningssystemet.

3. Ät lätt

Efter för mycket alkohol är magen ofta irriterad. Specialister rekommenderar att man undviker feta eller mycket tunga rätter till förmån för :

• frukt
• grönsaker
• soppor
• livsmedel som är lätta att smälta

Detta gör att kroppen kan koncentrera sig på att eliminera alkohol och återfuktning.

4. Sömn och vila

Sömn är viktigt. Även om alkohol stör sömnkvaliteten är vila fortfarande viktigt för att levern och kroppen ska kunna återhämta sig.

Vissa metoder är fortfarande utbredda, men de har ingen vetenskaplig grund.

❌ Dricka alkohol när du vaknar: det botar inte baksmällan, det fördröjer bara symptomen.

❌ Kaffe: det kan förvärra uttorkning och irritera magen.

❌ Intensiv sport: att svettas mer kan förvärra uttorkning och öka risken för att må dåligt.

NIH påpekar att det inte finns någon metod som verkligen kan påskynda elimineringen av alkohol. Endast tid gör att kroppen kan återhämta sig helt.

• Väder
• vatten
• vila
• enkel kost

Den bästa förebyggande åtgärden är naturligtvis måttlighet, men när du väl har överdoserat är den mest effektiva och säkra strategin att återfukta kroppen lugnt och gradvis.

Alkohol verkar direkt på ett hormon som kallas vasopressin, även känt som det antidiuretiska hormonet. Detta hormon spelar en nyckelroll: det säger till njurarna att hålla kvar vatten. När alkohol konsumeras sjunker produktionen av vasopressin kraftigt. Följden blir att

• du urinerar mer
• du eliminerar mer vätska än du konsumerar,
• kroppen lämnas med ett vattenunderskott.

Enligt National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIH) bidrar denna uttorkning, hur liten den än är, direkt till de klassiska symptomen dagen efter en fest: intensiv törst, trötthet, huvudvärk, nedsatt koncentration och en känsla av allmän svaghet.

Till detta kommer andra faktorer: magirritation, lägre blodsockernivåer, inflammation i kroppen och ansamling av giftiga biprodukter som är kopplade till alkoholens metabolism.

Moralen är måttfullhet!