Illamående under graviditeten: Vilka livsmedel lindrar besvären och vilka förvärrar dem?
De dyker upp utan förvarning, ofta när man vaknar och ibland mitt på dagen, och kan göra en gravid kvinnas vardag till en riktig plåga. Graviditetsillamående drabbar mer än hälften av alla gravida kvinnor och även om det i de flesta fall inte utgör någon risk för barnet kan det få varje måltid att kännas som en utmaning. För vissa kvinnor kan blotta doften av kaffe eller rostat bröd vara outhärdlig. För andra kommer och går illamåendet utan något tydligt mönster, och de lämnas åt en oförutsägbar mage.
Orsaken till illamåendet är inte helt klarlagd, men vetenskapen pekar på en kombination av hormonella förändringar, ökade nivåer av humant koriongonadotropin (hCG), förhöjda östrogennivåer och ökad känslighet i matsmältningskanalen. Problemet är att även om besvären i de flesta fall är övergående, är deras inverkan på kosten obestridlig. Vissa dagar blir det en fråga om att prova sig fram: det som gick bra i går kan få magen att vända sig i dag.
Det är då maten upphör att bara vara en källa till näringsämnen och blir ett verktyg för att hantera obehaget och lindra symtomen. Det handlar inte om smak, utan om kemi och fysiologi.
Kosten spelar en viktig roll när det gäller att hantera dessa symtom. Genom att välja rätt livsmedel och använda vissa koststrategier kan man lindra illamåendet och må bättre under graviditeten. Låt oss därför titta närmare på vilka livsmedel som kan lindra eller förvärra illamåendet.
Livsmedel som hjälper till att lindra illamående:
- Livsmedel som är rika på komplexa kolhydrater: Mat som rostat bröd, salta kex och fullkornsflingor är lättsmälta och kan bidra till att stabilisera blodsockernivån och minska illamåendet.
- Magert protein: Att äta protein till frukost, till exempel ägg, färskost eller yoghurt, kan bidra till att hålla glukosnivåerna stabila och minska illamåendet.
- Ingefära: Ingefära har traditionellt använts för att lindra illamående. Studier tyder på att ingefära i form av te, karameller eller som krydda i maten kan vara till hjälp. Denna ingrediens kan dock ha kontraindikationer för gravida kvinnor. Därför är det viktigt att den alltid används i samråd med en obstetriker och i mängder som anses säkra.
- Färsk frukt: Vissa kvinnor upplever lindring av att äta frukt som äpplen eller päron, som är lättsmälta och bidrar med vätska. Det är lämpligt att kombinera dem med en proteinkälla eller hälsosamma fetter för att hålla blodsockernivån stabil.
- Livsmedel som är rika på vitamin B6: Vitamin B6 kan bidra till att minska illamående. Kött (särskilt fågel), fisk som lax, bananer och nötter är bra källor till detta vitamin.
Mer information: Comunidad de Madrid
Livsmedel och vanor som kan förvärra illamåendet:
- Fet eller friterad mat: Den är långsam att smälta och kan öka känslan av tyngd och obehag.
- Starkt kryddad eller het mat: Den kan irritera magen och förvärra illamåendet.
- Starka dofter: Det är lämpligt att undvika starka dofter som kan utlösa illamående. Det kan vara till hjälp att laga mat på sätt som minimerar matos, till exempel genom att koka eller ångkoka.
- Att hoppa över måltider: En tom mage kan förvärra illamåendet. Det är lämpligt att äta små mängder mat ofta för att hålla blodsockernivån stabil.
- Att dricka vätska till måltiderna: Att dricka stora mängder vätska i samband med måltiderna kan öka mättnadskänslan och orsaka illamående. Det är bättre att dricka vätska mellan måltiderna.
Du är unik
Det är viktigt att komma ihåg att varje kvinna är unik och att det som fungerar för en kvinna kanske inte är effektivt för en annan. Om illamåendet och kräkningarna är svåra eller ihållande är det viktigt att uppsöka vårdpersonal för korrekt utvärdering och behandling.
Du kanske också är intresserad av:
Patricia González
Kommentarer