Är du över 50 år? Så här kan du få i dig mer fiber till frukosten

Om du börjar morgonen med rostat bröd är den enklaste förändringen att välja fullkornsbröd istället för vitt bröd. Fullkornsprodukter gör det möjligt att öka fiberintaget utan att radikalt ändra morgonrutinen.

Kontrollera produktetiketten och leta efter en variant där fullkorn ingår bland de viktigaste ingredienserna.

Istället för väldigt söta frukostflingor kan du laga en skål med havregryn. Havregryn är en bra källa till kostfiber och går lätt att kombinera med frukt, nötter eller frön.

För en enkel frukost, koka havregrynen i mjölk eller vatten och lägg på en färsk frukt ovanpå.

Naturyoghurt kan snabbt bli en mer fiberrik frukost om du kompletterar den med äpple, frön och nötter. Yoghurt i sig är ingen betydande källa till fiber, så det är de växtbaserade ingredienserna som gör skillnaden.

Skär ett äpple i bitar och tillsätt en lagom mängd nötter och frön.

En vanlig skiva bröd kan ersättas med fullkornsbröd med jordnötssmör och en frukt. Denna kombination ger fiber från fullkorn, frukt och jordnötter.

Välj, när det är möjligt, jordnötssmör utan stora mängder tillsatt socker eller salt.

Ägg innehåller inte kostfiber, men det betyder inte att du måste avstå från omelett. Tillsätt grönsaker i omeletten och servera den med fullkornsbröd.

Paprika, tomater, svamp, spenat eller lök är några enkla alternativ för att få i sig vegetabiliska källor till kostfiber.

Den brittiska rekommendationen är cirka 30 g kostfiber per dag för vuxna. Detta är inte en rekommendation som utformats särskilt för personer över 50 år.

Det är inte heller nödvändigt att få i sig hela mängden vid frukosten. Det är mer praktiskt att inkludera olika källor till kostfiber under hela dagen.

Om din nuvarande kost innehåller lite kostfiber ska du inte försöka öka mängden plötsligt från en dag till en annan. En snabb förändring kan leda till uppblåsthet, gaser och obehag i magen.

Inför gradvis mer fullkornsprodukter, frukt, grönsaker, nötter och frön och drick tillräckligt med vätska. Om du har en tarmsjukdom eller följer medicinska kostråd bör du rådgöra med din läkare eller dietist innan du gör större förändringar i din kost.

Vitt bröd → fullkornsbröd.
Söta flingor → havregryn.
Naturyoghurt → yoghurt med äpple, frön och nötter .
Enkel smörgås → fullkornsbröd med jordnötssmör och frukt.
Enkel omelett → omelett med grönsaker och fullkornsbröd.

Små och kontinuerliga förändringar kan bidra till att öka det dagliga intaget av kostfiber, särskilt om de fortsätter även vid de övriga måltiderna.