Ett nattligt knep för att vakna och känna sig lättare, med plattare mage och en tarm som tackar dig!

1. Naturell yoghurt med chiafrön och papaya

Den här kombinationen är enkel och kraftfull:

• Papaya innehåller enzymer som underlättar matsmältningen, till exempel papain.
• Chiafrön är rika på lösliga fibrer och absorberar vatten, vilket främjar tarmpassagen.
• Naturell yoghurt (helst osötad) innehåller probiotika som balanserar tarmfloran.

Gör så här:

• 1/2 papaya, skuren i bitar
• 1 burk naturell yoghurt (eller växtyoghurt)
• 1 tesked chiafrön

Låt stå i 5 minuter så att chiafröna hinner svälla. Klart!

2. Lugnande te för matsmältningen

Ett varmt te före sänggåendet hjälper dig att slappna av och förbereder kroppen för en bättre sömn. Några av de bästa alternativen är:

• Kamomill – har en milt antiinflammatorisk verkan och hjälper tarmmusklerna att slappna av
• Fänkål – minskar gaser
• Ingefära – stimulerar matsmältningen och motverkar illamående

Tips: tillsätt en citronskiva för att förstärka den matsmältningsfrämjande effekten.

• Mindre uppblåsthet på morgonen
• Mer vilsam sömn (utan obehag i magen)
• Stimulerar tarmfunktionen
• Ett lättare alternativ till middagen eller kvällsmålet

Extra tips: Undvik tunga måltider, charkuterier och för mycket salt eller socker före sänggåendet. De gör att kroppen binder vätska och jäser i tarmen, vilket bidrar till just det du vill undvika.

Din kropp kan arbeta till din fördel medan du vilar – ge den bara rätt ingredienser. Med den här lätta kombinationen, rik på fibrer och naturliga probiotika, vaknar du och känner dig lättare, mindre uppsvälld och mer redo för dagen.

Informationskällor:

• Harvard Health Publishing, Brazilian Journal of Food Technology
• USDA:s näringsdatabas, Nutrition Reviews Journal
• USDA:s näringsdatabas, Nutrition Reviews Journal
• Journal of Ethnopharmacology, European Journal of Gastroenterology.