Glöm fläkten: vad som verkligen lindrar extrem värme

Att dricka vatten är viktigt, men iskallt vatten med skivor av gurka, mynta eller citron hjälper till att sänka kroppstemperaturen och ger en omedelbart svalkande känsla. Ett annat bra tips: lätta, naturliga juicer med vattenrik frukt som vattenmelon, melon, apelsin eller ananas.

Bonustips: undvik mycket söta eller alkoholhaltiga drycker – de torkar ut mer än de hjälper.

Ja, det finns mat som värmer och mat som kyler ner. Under mycket varma dagar bör du välja mat som är lätt, innehåller mycket vatten och är lättsmält:

• Gurka, sallad, ruccola och vattenkrasse;
• Vattenrik frukt: vattenmelon, mango, kiwi, vindruvor;
• Naturell yoghurt och kefir;
• Kalla pannkakor, wraps eller sallader med både varma och kalla inslag.

Undvik tunga rätter, friterad mat och alltför varm mat, eftersom den ökar kroppens värmeproduktion.

Ta inte i för mycket. En kall handduk eller kylpåse mot strategiska områden – som nacken, handlederna, armhålorna och knävecken – hjälper kroppen att snabbt och säkert sänka temperaturen.

En sprayflaska med kallt vatten (du kan blanda i mynta eller iskallt kamomillte!) kan ge omedelbar lindring. Spraya på armarna, nacken, benen och till och med på kläderna. Det går också bra att fukta luften, särskilt om den är torr.

Det låter motsägelsefullt, men en riktigt kall dusch kan orsaka en köldchock och få kroppen att försöka värma upp sig igen. En ljummen dusch kyler däremot ner dig utan att aktivera detta ”försvarsläge”.

När du ska sova, använd tyger som bomull, linne eller viskos, som låter huden andas. Undvik syntetiska och tjocka material som stänger inne kroppsvärmen.

Att placera ut gröna växter i hemmet bidrar till att hålla luften fuktig och kan till och med sänka temperaturen i rummen. Välj gärna gullranka, zamiakalla, svärmorstunga och ormbunkar.

Fläkten fungerar, men den har sina begränsningar. I mycket varma miljöer flyttar den bara runt varm luft och kan torka ut ögon, hud och hals. Tricket är att använda den tillsammans med en skål med is eller en fryst flaska som placeras framför den – då kyls luften som sätts i rörelse.

Att hantera extrem värme handlar om mer än att sätta på fläkten på högsta hastighet. Hemligheten ligger i att anpassa vad du äter, dricker, har på dig och andas in. Med små förändringar kan du ta dig igenom värmen på ett bekvämt och hälsosamt sätt – och till och med med stil.