Gör detta efter maten och förbättra din matsmältning direkt
Har du någonsin känt den där tyngden i magen efter att ha ätit? Längtan efter att kasta dig i soffan och aldrig resa dig igen? Matsmältningen kan vara långsam, obehaglig och till och med störa resten av din dag - men med några enkla gester kan du ändra på allt detta.
Vi har listat 5 enkla åtgärder som du kan vidta direkt efter måltider för att hjälpa din kropp att smälta bättre. Nummer 3 är överraskande!
1. Stå eller gå lätt i 10 minuter
Inte ligga ner eller kasta dig på soffan efter att ha ätit! Det bästa är att stå upp eller ta en lätt promenad. Det stimulerar mag-tarmkanalen, förbättrar cirkulationen och påskyndar tömningen av magsäcken, vilket minskar den obehagliga uppsvälldheten.
Tips: en snabb promenad runt kvarteret eller inomhus hjälper!
2. Drick lite varmt vatten (inte isvatten!)
Många tror att man blir "uppfriskad" av att dricka kallt vatten efter maten, men det gör faktiskt att kärlen i magen dras ihop och matsmältningen försvåras. Å andra sidan hjälper varmt vatten eller varmt te (t.ex. mynta eller kamomill) till att lösa upp fetter och underlätta matsmältningsprocessen.
3. Undvik åtsittande kläder i bukområdet
Ja, till och med dina byxor kan hindra din matsmältning! För trånga kläder trycker ihop magområdet och hindrar tarmens passage, vilket ökar risken för reflux och gaser.
Välj bekväma kläder efter lunch, särskilt om du arbetar sittande.
4. Undvik mobiltelefoner och skärmar efter att du ätit
Det låter kanske konstigt, men om du fokuserar på skärmen direkt efter att du har ätit störs kommunikationen mellan hjärna och kropp. Du blir distraherad, tuggar dåligt och förlorar mättnadssignaler. Dessutom kan överflödet av stimuli hålla kroppen på tårna, vilket gör matsmältningen svårare.
Ta i stället 10 minuter för en riktig paus - lyssna på musik, meditera eller titta upp i himlen.
5. Prova mjuka sträckningar
Några enkla sträckningar eller yogapositioner - som "barnställningen" eller en lätt vridning i sittande ställning - hjälper matsmältningssystemet att fungera bättre. De stimulerar tarmrörelserna och kan förebygga gaser och förstoppning.
Slutsats: hemligheten ligger i efterdyningarna!
Vi ägnar så mycket uppmärksamhet åt vad vi äter... men vad du gör efter en måltid är också avgörande för din matsmältning, ditt välbefinnande och till och med ditt humör.
Införliva dessa små vanor i din rutin - din mage (och ditt humör) kommer att tacka dig!
Mirella Mendonça
Kommentarer