Tycker du att det är svårt att gå på toaletten när du reser? Här är vad du kan göra

Det är i princip vad som händer när din tarm säger "jag passerar inte den här vägen". Tekniskt sett är det en funktionell förändring av tarmtransporten som orsakas av de ändrade rutiner som uppstår när man reser. Det kan dyka upp redan andra dagen på en semester eller till och med från första natten i en ny miljö. Känslan är välbekant: toalettreflexen försvinner, buken sväller och det som borde vara vila blir en tyngd som följer med dig överallt. Lyckligtvis är det vanligtvis inte allvarligt och kan lösas.

• Ändring av tidtabell: Tarmen är också en vanemänniska. Om du äter på andra tider och går upp senare är det normalt att den blir "desorienterad".
• Förändrad kost: Att gå från den vanliga frukosten till en frukost med croissanter, charkuterier och dubbla koppar kaffe får konsekvenser.
• Fiberbrist: Frukt, grönsaker och fullkornsflingor försvinner ofta på ett mystiskt sätt i strandbaren eller vid buffémåltider.
• Uttorkning: Resor, särskilt på sommaren, leder till vätskeförlust. Och utan vatten blir avföringen hårdare.
• Stillasittande livsstil: Ja, du promenerar längs strandpromenaden. Men att tillbringa långa timmar i en bil, på ett tåg eller i en solstol tär också på tarmarna.
• Den mentala faktorn: Stressen över att organisera en resa, sova i en annan säng eller dela badrum med kusiner eller svärföräldrar hjälper dig inte heller att "slappna av".

Att ta hand om sin tarm på semestern innebär inte att man måste ge upp nöjet att äta. Allt du behöver göra är att anpassa dina vanor till det nya sammanhanget och lyssna på din kropp. Precis som när det gäller att sola eller dricka vatten kan små gester göra skillnad utan att avvika från Medelhavets logik att äta bra, utan brådska och med förnuft.

1. Börja dagen med mer än bara kaffe

Tarmen reagerar bäst när den aktiveras regelbundet, och frukosten är ett bra tillfälle att göra detta. En kombination av fiberrik frukt (kiwi, plommon, fikon eller äpplen), fullkornsbröd, extra jungfruolivolja och en varm dryck (kaffe eller örtte) stimulerar tarmrörelserna.

2. Ge inte upp grönsakerna

Kostfibrer, särskilt de olösliga fibrerna i råa grönsaker, bidrar till att upprätthålla tarmtömningen. Sallader med tomat, gurka, morot, gröna blad eller majs är inte bara uppfriskande, utan tillför också volym och vatten till avföringsbolusen, vilket underlättar tömningen.

3. Tillräcklig (och konstant) vätskebalans

Otillräcklig vätskebalans kan göra avföringen hårdare och försvåra transporten. Det är viktigt att dricka vatten under hela dagen, även om man inte känner sig törstig, särskilt vid varmt väder. Som en allmän riktlinje rekommenderas minst 1,5 till 2 liter per dag, med justering för fysisk aktivitet och omgivningstemperatur.

4. Introducera fermenterade livsmedel regelbundet

Fermenterade livsmedel, t.ex. vanlig osötad yoghurt, kefir eller små mängder pickles, kan bidra till en balanserad tarmflora och förbättra matsmältningshälsan.

5. Håll fysisk aktivitet till ett minimum

En långvarig stillasittande livsstil, särskilt under långa resor, kan påverka tarmtransporten negativt. Att promenera efter måltiderna, simma eller till och med röra på sig regelbundet under dagen stimulerar peristaltiken och främjar regelbundenhet.

6. Dra ner på livsmedel som försvårar matsmältningen

Vissa produkter, t.ex. kallskuret kött, lagrade ostar, stekt, panerad eller ultraprocessad mat som är rik på fett och socker, tenderar att bromsa matsmältningen och kan i överflöd främja förstoppning.

7. Digestionsinfusioner och specifika lösningar

Infusioner av kamomill, grön anis eller mynta kan ha en avslappnande effekt på matsmältningssystemet. I särskilda fall kan växter med milt laxerande effekt, t.ex. senna, användas, men alltid med måtta och utan att det blir en regelbunden behandling.

Om förstoppningen är ihållande eller besvärande är det bäst att rådfråga vårdpersonal innan man tar till kosttillskott eller särskilda produkter.