Vad ska man dricka på kvällen för att gå ner i vikt? Våra vetenskapligt underbyggda rekommendationer!
Matvanor har en direkt inverkan på vikt och hälsa, och detta gäller även de drycker som intas i slutet av dagen. Vissa drycker kan vara bra för viktminskningen genom att främja mättnadskänslan, öka ämnesomsättningen eller förbättra matsmältningen. Omvänt är andra drycker rika på tomma kalorier och kan försvåra viktkontrollen. För att välja den perfekta drycken innan du går och lägger dig är det viktigt att välja näringsrika alternativ som är anpassade efter kroppens behov ;).
En drink före sänggåendet: bra eller dålig idé?
Att dricka innan man går och lägger sig kan verka harmlöst, men det kan påverka viktminskningen. Till skillnad från fast föda smälts vätskor snabbt och kan innehålla många kalorier utan att ge någon mättnadskänsla. Vissa drycker kan dock bidra till viktkontroll genom att tillföra viktiga näringsämnen. Enligt dietisten Chris Mohr, Ph.D., RD är vissa drycker, till exempel osötad naturell kefir, särskilt bra för ämnesomsättningen och matsmältningen.
Kefir, en erkänd bantningsallierad
Kefir är en fermenterad dryck som är rik på protein, framför allt kasein och vassleprotein, som bidrar till att bibehålla muskelmassan och förlänga mättnadskänslan. En studie har visat att 40 g kasein före sänggåendet främjar bättre muskelåterhämtning hos idrottare (Journal of Nutrition). Utöver sitt proteininnehåll innehåller kefir probiotika, nyttiga bakterier som främjar tarmhälsan och kan påverka viktkontrollen positivt (The Little Book of Game Changers, Jessica Cording, M.S., RD). Kaliumet i kefir bidrar också till att reglera natriumbalansen, vilket begränsar vätskeretention och minskar uppblåsthet.
Andra alternativ för en bantningsdryck före sänggåendet
Även om kefir är ett utmärkt alternativ finns det andra drycker som kan drickas i slutet av dagen för att främja viktminskning. En smoothie gjord på kvarg och frukt är ett proteinrikt alternativ utan tillsatt socker. Varm mjölk kan, tack vare sitt innehåll av tryptofan och avslappnande mineraler, bidra till god sömn, en nyckelfaktor för att reglera aptiten och vikten (Sleep and Obesity, National Institutes of Health). Slutligen kan sockerfria örtteer, som pepparmynta eller kamomill, underlätta matsmältning och avslappning och därmed optimera ämnesomsättningen under natten.
Andra artiklar som kan intressera dig:
Påverkar tidsomställningen vår kost?Varje år natten till den sista söndagen i mars ställer Spanien fram klockorna en timme för att övergå till sommartid. Klockan två blir klockan tre. Denna justering, som ger oss längre kvällar, kan få konsekvenser utöver vår dagliga rutin och påverka så grundläggande aspekter som vår kost och ämnesomsättning. Tidsomställningen är en tradition som...
7 konserverade livsmedel som främjar matsmältningen och lindrar förstoppning!Förstoppning är ett vanligt matsmältningsproblem som drabbar cirka 16 % av alla vuxna och 33 % av personer över 60 år i USA (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, 2020). Även om färsk frukt och färska grönsaker ofta rekommenderas för att förbättra matsmältningen kan vissa konserver vara lika effektiva för att främja regelbundna tarmtömningar...
Vad är det som gör specialkaffe speciellt?Kaffe med mjölk, svart kaffe, lungo, iskaffe, cortado ... Det finns många sätt att beställa kaffe på ett kafé, beroende på vad man tycker om. Eftersom jag behöver kaffe så fort jag stiger upp kände jag till mer eller mindre alla. Jag visste till och med hur man beställer kaffe i Málaga, där det blir lite mer komplicerat med upp till nio olika varianter beroende på hur mycket kaffe som serveras i glaset. Jag behärskade också ...
Mathieu Maggiore
Kommentarer