Vad ska man äta för att minska rynkor och förbättra hudkvaliteten
Krämer, serum, masker... Tänk om vi också skulle börja med vad vi lägger på tallriken?
För ja, vår hud är en återspegling av vad vi äter, och vissa livsmedel kan verkligen bromsa hudens åldrande, öka hudens lyster och begränsa rynkor. Inga filter, inga touch-ups. Bara rätt näringsämnen.
Här är de livsmedel som du borde bjuda in till ditt kök oftare för att skämma bort din hud (och din smak)!
Bra fetter: dina bästa allierade mot rynkor
Under lång tid var de felaktigt demoniserade. Omega-3, som finns i fet fisk, frön och vissa vegetabiliska oljor, är en verklig tillgång för ungdomen.
De ger näring åt cellerna, förbättrar hudens elasticitet och hjälper den att försvara sig mot inflammation.
Vad står på menyn?
- Lax, sardiner, makrill
- Avokado
- Lin-, chia- och hampafrön
- Raps- och valnötsolja
En liten bonus: de ger också hår och naglar en boost!
Antioxidanter: naturliga skydd mot åldrande
Solen, föroreningar, oxidativ stress... allt detta påskyndar hudens åldrande.
Antioxidanter neutraliserar dessa effekter, skyddar cellerna och bidrar till att bibehålla en jämnare hy.
Vad du ska leta efter :
- Röda frukter (blåbär, jordgubbar, hallon)
- Grönt te
- Mörk choklad (med måtta, men ja, den finns med på listan!)
- Tomater, särskilt kokta (för deras lykopen)
- Morötter, sötpotatis, mango (rik på betakaroten)
En studie som publicerades i Journal of Nutrition visade att kvinnor som åt mer antioxidanter hade slätare och mer elastisk hud efter 12 veckor.
Zink och selen: små mineraler, stora effekter
Zink och selen, som ofta förbises, hjälper till att reparera vävnader och skydda mot yttre angrepp.
Var kan du hitta dem?
- Paranötter (extremt rika på selen)
- Fisk och skaldjur (ostron, musslor)
- Äggulor
- Linser, kikärter
- Pumpafrön
Tips: 2 till 3 paranötter i veckan räcker för att täcka ditt selenbehov.
Vätskeersättning, alltid på menyn
Att ha vacker hud innebär också att dricka tillräckligt. Vatten hjälper cellerna att regenerera, förbli smidiga och eliminera toxiner.
Förutom vatten :
- Örtteer
- Hemlagad buljong
- Vattenrika frukter och grönsaker (gurka, vattenmelon, melon)
Och undvik att dricka för mycket alkohol, som torkar ut och tröttar ut hudvävnaden.
I ett nötskal: ät för att glänsa (och inte bara för att festa).
Det finns inget mirakelrecept för att undvika rynkor - de är ett faktum i livet.
Men genom att fokusera på rik, färgstark och varierad mat som är full av bra näringsämnen kan du verkligen hjälpa din hud att åldras bättre, samtidigt som du njuter.
Det är bra för din kropp, ditt humör och till och med för ditt självförtroende.
Och mellan dig och mig, en strålande hy efter en tallrik linser med lax och röd fruktsallad... det är kanske den bästa hudvård du har råd med, eller hur?)
Adèle
Kommentarer