Vad ska man äta för att minska rynkor och förbättra hudkvaliteten
Krämer, serum, masker... Tänk om vi också skulle börja med det vi lägger på tallriken?
För ja, huden speglar vad vi äter, och vissa livsmedel kan verkligen bromsa hudens åldrande, ge huden mer lyster och motverka rynkor. Utan filter, utan retuschering. Bara genom att satsa på rätt näringsämnen.
Här är livsmedel att oftare ta in i köket för att skämma bort huden (och smaklökarna)!
Bra fetter: dina bästa allierade mot rynkor
Länge demoniserades de helt i onödan. Omega-3, som finns i fet fisk, frön och vissa vegetabiliska oljor, är värdefulla för att bevara ungdomlig hud.
De ger cellerna näring, förbättrar hudens elasticitet och hjälper den att försvara sig mot inflammation.
Att sätta på menyn:
- Lax, sardiner, makrill
- Avokado
- Linfrön, chiafrön och hampafrön
- Rapsolja och valnötsolja
En liten bonus: de ger också hår och naglar en rejäl skjuts!
Antioxidanter: naturliga skydd mot åldrande
Solen, föroreningar och oxidativ stress... allt detta påskyndar hudens åldrande.
Antioxidanter neutraliserar dessa effekter, skyddar cellerna och bidrar till en jämnare hudton.
Satsa på:
- Bär (blåbär, jordgubbar, hallon)
- Grönt te
- Mörk choklad (med måtta, men ja, den finns med på listan!)
- Tomater, särskilt tillagade (för lykopenets skull)
- Morötter, sötpotatis och mango (rika på betakaroten)
En studie som publicerades i ”Journal of Nutrition” visade att kvinnor som åt mer antioxidanter hade slätare och mer elastisk hud efter 12 veckor.
Zink och selen: små mineraler, stora effekter
Zink och selen, som ofta förbises, hjälper till att reparera vävnader och skydda mot yttre påfrestningar.
Var hittar man dem?
- Paranötter (extremt rika på selen)
- Skaldjur (ostron, musslor)
- Äggulor
- Linser, kikärter
- Pumpafrön
Tips: 2–3 paranötter i veckan räcker för att täcka selenbehovet.
Vätskeersättning, alltid på menyn
Att ha fin hud handlar också om att dricka tillräckligt. Vatten hjälper cellerna att förnyas, hålla sig smidiga och göra sig av med gifter.
Förutom vatten:
- Örtteer
- Hemkokta buljonger
- Frukt och grönsaker med högt vatteninnehåll (gurka, vattenmelon, melon)
Undvik också att dricka för mycket alkohol, eftersom den torkar ut och sliter på hudvävnaden.
I ett nötskal: ät för att glänsa (och inte bara för att festa).
Det finns inget mirakelrecept för att undvika rynkor – de är en del av livet.
Men genom att satsa på näringsrik, färgstark och varierad mat full av nyttiga näringsämnen kan vi verkligen hjälpa huden att åldras bättre, samtidigt som vi njuter av god mat.
Det är bra för kroppen, humöret och till och med självförtroendet.
Och oss emellan, en strålande hud efter en tallrik linser med lax och en bärsallad... det är kanske den bästa hudvård man kan unna sig, eller hur? ;)
Du kan vara intresserad av:
Adèle Peyches
Kommentarer