Sömnlöshet, ångest, tankspriddhet? Hemligheten bakom sömn kan ligga i en varm kopp som du struntar i

Vissa teer är utmärkta för avslappning: till exempel har kamomill i studier visat sig förbättra sömnkvaliteten - färre avbrott under natten och en känsla av att vara mer utvilad när du vaknar.

Detta beror på att de innehåller aktiva föreningar (t.ex. flavonoider från kamomill) som interagerar med det centrala nervsystemet.

Dessutom har den enkla handlingen att tillreda och dricka varmt te redan en ritualistisk effekt: det saktar ner dig, upptar ditt sinne och minskar den dagliga rytmen. Kort sagt: te är inte en mirakelkur, utan en allierad för god sömnhygien.

Det är inte vilket te som helst som hjälper dig att sova. Vissa, som svart te eller grönt te, innehåller koffein och bör undvikas på natten. Andra örter är kända för sina lugnande och sederande egenskaper. Här är några av de mest effektiva:

• Kamomill: ett av de mest populära alternativen, kamomill är mild, aromatisk och känd för att minska ångest och främja djupare sömn.
• Lavendel: med sin delikata, blommiga doft hjälper lavendel till att slappna av i kroppen och lugna sinnet, vilket gör den idealisk för spända nätter.
• Valeriana: känd för sin lugnande effekt rekommenderas den för dem som lider av sömnlöshet eller har svårt att koppla av i slutet av dagen.
• Melissa (citronmeliss): har en lätt och behaglig smak och hjälper till att lugna tankarna och förbättra sömnkvaliteten.
• Passionsblomma: har en lugnande effekt och är perfekt för nätter då tankarna är upprörda eller oroliga.

Du kan använda dem separat eller i kombinationer - många färdiga teer blandar redan dessa örter för att maximera deras effekter.

För att te ska ha en verklig inverkan på din sömn är det viktigt att integrera det i en konsekvent rutin. Här är några tips:

• Tidpunkt: drick teet mellan 30 minuter och 1 timme före sänggåendet. Det ger din kropp tid att absorbera de avslappnande ämnena.
• Undvik distraktioner: ta tillfället i akt att koppla bort. Drick ditt te i tystnad, i svagt ljus, utan mobiltelefon eller TV.
• Måttliga mängder: en kopp räcker. Om du dricker för mycket kan du vakna mitt i natten för att gå på toaletten.
• Undvik socker: Om möjligt, drick teet rent för att undvika energitoppar. Om du behöver söta det kan du välja honung eller en liten äppelskiva under bryggningen.
• Skapa en lugn miljö: doftsätt rummet, dämpa belysningen och stäng av skärmarna. Din kropp behöver tydliga signaler om att dagen är över.

Det är viktigt att komma ihåg att te är ett tillskott, inte en magisk lösning. Om du ofta lider av sömnlöshet, har svårt att somna eller vaknar flera gånger under natten, kan du behöva titta på andra faktorer: kost, stress, skärmanvändning, överstimulering före sänggåendet och till och med hormonella problem.

I det här fallet är teer fortfarande en allierad, men du kan behöva justera din rutin som helhet eller söka professionell rådgivning.