10 ingredienser som nutritionister använder varje dag (och det borde du också göra!)

Avokado är rik på nyttiga fetter (enkelomättade) och är utmärkt för hjärtat och huden samt för att kontrollera aptiten.

Så här använder du den: till frukost med frukt, som guacamole, i söta krämer med kakao eller till och med på salta smörgåsar.

Den är en källa till komplexa kolhydrater och fibrer och bidrar till att hålla dig mätt längre och ger balanserad energi.

Så här använder du den: kokt, ugnsbakad, som puré eller till och med i deg till hälsosamma bröd och småkakor.

Ett av de mest kompletta livsmedlen, rikt på högkvalitativt protein, vitaminer och kolin (viktigt för hjärnan).

Så här använder du det: stekt, kokt, i omeletter, hälsosamma pannkakor eller till och med i sallader.

De är källor till omega-3, fibrer och mineraler och bidrar till tarmfunktionen, mättnadskänslan och hormonbalansen.

Så här använder du dem: i yoghurt, smoothies, kakor, pannkakor eller som topping på sallader och frukt.

Rik på vegetabiliska proteiner, järn, fibrer och B-vitaminer. Nutritionister värdesätter deras roll i kostbalansen och mättnadskänslan.

Så här använder du dem: tillagade med naturliga kryddor, i sallader, grönsaksburgare eller pålägg som hummus.

Dessa blad är utmärkta källor till järn, kalcium, antioxidanter och klorofyll och är viktiga inslag på tallriken.

Så här använder du dem: frästa, i gröna juicer, sallader eller omeletter.

Dessa sädesslag är mer näringsrika än vitt ris och innehåller fibrer, magnesium och energi som räcker länge.

Så här använder du dem: till lunch, som bas i bowls och risotto eller till och med som ingrediens i kreativa recept.

Förutom att de tillför smak betraktas de som funktionella livsmedel tack vare sina antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper.

Så här använder du dem: frästa, ugnsbakade eller som bas i naturliga kryddblandningar.

Den är en källa till kalium, fibrer och snabb energi och är en av de frukter som oftast används i snabba och hälsosamma rätter.

Så här använder du den: som den är, i kakor, pannkakor och gröt eller fryst i smoothies och krämer.

Med antioxidativa egenskaper, låg sockerhalt och mycket smak är den ett hälsosamt alternativ till chokladdryckspulver.

Så här använder du den: i söta recept, gröt, smoothies och hälsosammare brownies.

Dessa ingredienser är inte bara hälsosamma – de är prisvärda, mångsidiga och goda. Just därför utgör de grunden i recept som rekommenderas av nutritionister. Nyckeln är att äta balanserat och ta till vara på det bästa hos naturliga livsmedel.

Om du vill få hälsosammare vanor utan att krångla till matlagningen kan du börja med de här ingredienserna. Din kropp (och dina smaklökar) kommer att tacka dig!