Dessa tre läckra och hälsosamma recept är perfekta för att öka din energi före träningen!
Oavsett om du förbereder dig för ett intensivt träningspass eller en hektisk dag kan valet av rätt mat göra hela skillnaden när det gäller energi och prestation.
För att hjälpa dig att komma igång på rätt sätt har vi här tre goda och hälsosamma recept som passar perfekt före träningen. Dessutom innehåller de inget tillsatt socker och inget avfall!
Müslikaka utan tillsatt socker
Vår müslikaka är en utmärkt energikälla för sportaktiviteter. Bananer innehåller naturliga kolhydrater som snabbt frigör energi. De är en källa till vitaminerna B6 och B9, mangan och selen. De bidrar också till magnesiumintaget. Ägg ger det protein som dina muskler behöver.
Müsli är rikt på fibrer, vitaminer och mineraler. Genom att undvika tillsatt socker förhindrar den här kakan dessutom blodsockertoppar och ger långvarig energi, vilket gör den till ett perfekt val som mellanmål före träningen. Mandlarna i den här kakan är också rika på polyfenoler och antioxidanten vitamin E, som sannolikt främjar bättre muskelarbete.
Hemlagad päron- och kanelkompott
Kanelpäronkompott utan tillsatt socker är också ett utmärkt alternativ. Päron är naturligt rika på vatten, kolhydrater och fibrer, och deras relativt låga glykemiska index säkerställer en gradvis frigöring av energi. Perfekt för uthållighet.
Kanel ger inte bara en god smak till kompotten, utan är också känd för sina antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper. Detta främjar musklernas återhämtning efter träning. Kanel stärker också immunförsvaret. Dessutom håller den här kompotten blodsockernivån stabil genom att undvika socker.
Ultrasnabba glutenfria pannkakor
Detta recept på snabba pannkakor med ägg och bananer är perfekt för dig som inte vill tillbringa lång tid i köket. Bananer har en lugnande effekt på tarmarna tack vare sin höga pektinhalt. Dessa fibrer bidrar inte bara till att sänka kolesterolet, utan normaliserar även tarmfunktionen. Den höga fiberhalten bidrar till en god mättnadskänsla. Bananer är också fulla av värdefulla mikronäringsämnen, särskilt kalium. Det hjälper till att reglera hjärtfunktionen och vätskebalansen.
Ägg ger protein för muskelåterhämtning och muskeltillväxt. Dessutom är dessa pannkakor glutenfria, vilket gör dem lättsmälta och förebygger magbesvär. Att de är så enkla och snabba att tillaga gör dem till ett praktiskt alternativ för idrottare som har bråttom, samtidigt som de erbjuder en balanserad kombination av näringsämnen innan de beger sig till gymmet.
Adèle Peyches
Kommentarer