Vätskeintag på sommaren: 5 förutfattade meningar att glömma för gott
När temperaturen stiger kommer råd om hur man håller sig välhydrerad från alla håll och kanter. Men mitt i all denna information finns det vissa förutfattade meningar som är svåra att skaka av sig. Måste man dricka 2 liter vatten? Borde kaffe förbjudas? Det är dags att reda ut vad som är sant, vad som är falskt ... och vad som är nyanserat.
1. 2 liter vatten per dag
Så enkelt är det inte.
Denna siffra är ett genomsnitt, inte en universell regel. Vattenbehovet varierar beroende på ålder, vikt, fysisk aktivitetsnivå, klimat och kost (vissa livsmedel är mycket vattenrika). Det bästa är att lyssna på sin törst, kontrollera urinens färg (klar = välhydrerad) och anpassa intaget efter omständigheterna (värme, ansträngning, feber etc.).
2. "Kaffe torkar ut
En ihållande missuppfattning... men en överdriven sådan.
Det är visserligen sant att koffein har en lätt vätskedrivande effekt, men det uppväger inte vattenintaget i själva drycken. En måttlig kaffekonsumtion (3 till 4 koppar per dag) innebär inga problem med vätskebalansen för en frisk vuxen. Kaffe är därför en av de drycker som räknas in i ditt dagliga vattenintag.
3. "En kall öl håller dig hydrerad
Det är inte sant.
Även om öl innehåller vatten är det fortfarande en alkoholhaltig dryck. Alkohol ökar diuresen (förlust av vatten genom urinen) och främjar uttorkning, särskilt vid varmt väder. Därför kan den berömda iskalla ölen på terrassen göra dig törstig snarare än att släcka din törst.
4. "Det är bättre att dricka iskallt när det är varmt".
Inte nödvändigtvis.
Paradoxalt nog kan en mycket kall dryck orsaka en inre termisk chock och sakta ner svettningsprocessen. Omvänt stimulerar en varm dryck (t.ex. ett varmt te eller örtte) svettningen något, vilket hjälper kroppen att svalna naturligt. Detta är en välkänd hemlighet i mycket varma länder.
5. "Det räcker att dricka vatten för att hålla sig väl hydrerad".
Ja... men det är inte allt.
Vätskebalansen kommer också från vad du äter. Vattenrika frukter och grönsaker (vattenmelon, melon, gurka, tomat etc.) ger en betydande mängd vatten varje dag. Kalla soppor, yoghurt, kompott och isade örtteer är också diskreta men värdefulla allierade.
I ett nötskal
Det finns ingen anledning att till varje pris dricka två liter stilla vatten om dagen eller att skippa sommarens espresso. Det viktiga är att lyssna på kroppens signaler, variera vätskekällorna, moderera intaget av alkoholhaltiga drycker ... och unna sig något intelligent!
Adèle Peyches
Kommentarer