Hur gör man zucchini fyllda med sardiner?
rösta nu
Receptet på zucchini fyllda med sardiner är enkelt och snabbt att göra och är ett måste om du vill ha en hälsosam måltid med lågt kaloriinnehåll och rik på C-vitamin och omega-3. Det ger 4 portioner och tar bara 30 minuter att tillaga. Gillar du förslaget? Följ då våra steg-för-steg-instruktioner nedan ↓↓↓
Ingredienser
4
Material
- kastrull, bakplåt, bakplåtspapper
Beredning
Förberedelsetid10 min
Koktid15 min
Skär av ändarna på zucchinin och dela dem på längden. Lägg alla halvor i en kastrull med kokande vatten och koka tills de är al dente (ca 5 minuter). Låt dem rinna av och ta bort överflödig kärna. Lägg åt sidan.
Fräs den hackade vitlöken och löken i oljan från sardinburken. Tillsätt kärnan och låt fräsa ytterligare några minuter. Ta av från värmen och tillsätt tomater och persilja. Krydda med salt och svartpeppar.
Fyll zucchinin med blandningen på en bakplåt som redan är täckt med bakplåtspapper. Placera sardinbitarna ovanpå.
Baka i den förvärmda ugnen i ca 15 minuter vid 180ºC. Servera efteråt. Smaklig måltid!
FAQ ❓
Vad är fördelarna med att äta zucchini fyllda med sardiner?
Zucchini fyllda med sardiner är en hälsosam måltid som är rik på C-vitamin och omega-3, vilket är bra för hjärtat och immunförsvaret.
Hur lång tid tar det att laga zucchini fyllda med sardiner?
Det tar totalt cirka 25 minuter att förbereda och laga zucchini fyllda med sardiner, vilket gör det till en snabb rätt.
Kan jag använda andra ingredienser istället för sardiner?
Ja, du kan ersätta sardiner med andra proteinkällor som tonfisk eller kyckling för att variera smaken.
Är detta recept lämpligt för vegetarianer?
Nej, eftersom receptet innehåller sardiner, men du kan anpassa det genom att utesluta fisken och använda mer grönsaker.
Vilka kryddor passar bra till zucchini fyllda med sardiner?
Förutom salt och chili kan du även använda örter som basilika eller oregano för att ge extra smak till rätten.
Näring
för 1 servering / för 100 g
Kalorier: 99Kcal
- Carbo: 3.6g
- Sammanlagt fett: 4.4g
- Mättat fett: 1.2g
- Proteiner: 9.9g
- Fibrer: 2.6g
- Socker: 2.8g
- ProPoints: 2
- SmartPoints: 3
Näringsdeklaration för 1 servering (187g)
Matlagningsutrustning
Ugn
Spishäll
Liknande recept
Rullar med zucchini och sardiner
Kalvköttbullar fyllda med mozzarellaost
Fyllda champinjoner till aperitif
Pizzaliknande båtrullar fyllda med tomatsås, skinka och mozzarella
Fyllda smördegsvändor med champinjoner och spenat
Fyllda och bakade champinjoner (en bra idé för aperitif)
Aprikoser fyllda med tonfisk och rosmarin
Fyllda potatisar med rökt lax och fromage frais
Fyllda tomater med tonfisk, färskost och oliver
Turkiska pannkakor fyllda med fetaost, citron och persilja - gözleme
Conchiglioni fyllda med ricotta och spenat: en oemotståndlig bakad vegetarisk rätt
Pannkakor fyllda med béchamelsås, ost och skinka
Frågor
Foton av medlemmar som lagat detta recept
Kommentarer
Betygsätt detta recept:
Betygsätt detta recept